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Termine

Hypopressives Training

Hypopressives Training in Mailand

Eine Arbeit an Atmung, Haltung, tiefer Rumpfmuskulatur, Beckenboden und dem Umgang mit dem inneren Druck, ergänzt durch die osteopathische Untersuchung, wenn dies für den Weg der Person sinnvoll ist.

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Hypopressives Training in Mailand — Atmung, tiefe Rumpfmuskulatur und Beckenboden

Die Methode

Ein anderer Zugang zu Rumpf und Atmung

Hypopressives Training arbeitet mit bestimmten Haltungen, Atmung und Kontrolle des Zwerchfells, mit dem Ziel, einen besseren Umgang mit dem inneren Druck im Bauch-, Brust- und Beckenraum zu fördern. Es wird als eigenständiges und individuelles Programm angeboten, das sich bei Bedarf mit der osteopathischen Untersuchung verbinden lässt.

Die Arbeit beruht auf Abfolgen von Haltungen in Verbindung mit präzisen Atemtechniken. Es handelt sich nicht um hochintensive Übungen: Es ist eine langsame, kontrollierte und schrittweise Arbeit, die Achtsamkeit und Konzentration erfordert.

Jedes hypopressive Training ist individuell und baut auf der Untersuchung auf, unter Berücksichtigung der Fähigkeiten und des Tempos der Person.

Hypopressive Technik — Haltung und Atmung

So funktioniert es

Drei Ebenen der Arbeit

Haltung

Haltungsabfolgen, die die Ausrichtung des Körpers verändern, Ausgleichskrümmungen verringern und die Aufrichtung verbessern.

Atmung

Techniken der exspiratorischen Apnoe und der Zwerchfellaspiration, die einen Unterdruck im Bauchraum erzeugen.

Innerer Druck

Ausgleich des Drucks im Bauch- und Beckenraum, mit stützender Wirkung auf den Beckenboden.

Wann es hilfreich sein kann

Situationen, in denen hypopressives Training begleiten kann

Hypopressives Training kann, wenn angezeigt, in Programmen bei verschiedenen Situationen hilfreich sein.

Nach der Geburt

Wiederherstellung des Bauchmuskeltonus und des Beckenbodens nach der Schwangerschaft, mit Rücksicht auf den natürlichen zeitlichen Verlauf.

Beckenboden

Wahrnehmung und Aktivierung des Beckenbodens bei Hypotonus oder Hypertonus.

Rektusdiastase

Unterstützung bei der Rückbildung der Linea alba durch den Ausgleich des Drucks, ohne Übungen, die den Druck nach außen erhöhen.

Tiefe Rumpfmuskulatur

Schwäche der tiefen Rumpfmuskulatur und Schwierigkeiten, Stabilität und Haltung zu bewahren.

Haltung und Atmung

Dysfunktionale Atem- oder Haltungsmuster, die den Umgang mit dem inneren Druck beeinflussen.

Haltungsunterstützung

In manchen Fällen von Skoliose kann es als Unterstützung der Haltungs-, Atem- und Rumpfkontrollarbeit in Betracht gezogen werden, immer nach individueller Untersuchung.

Vertiefung

Innerer Druck, Atmung und Haltung

Atmung, Zwerchfell, Bauchwand, Beckenboden und Haltung stehen in ständiger Wechselwirkung. Hypopressives Training nutzt bestimmte Positionen und Atemarbeit, um eine ausgewogenere Verteilung des inneren Drucks zu fördern, ohne den Beckenboden zu überlasten.

Deshalb kann es in Programme für die Zeit nach der Geburt, für die tiefe Rumpfmuskulatur, die Haltung und die Körperwahrnehmung einbezogen werden.

Bei Skoliose wird hypopressives Training nicht als strukturelle Korrektur der Wirbelsäule angeboten, kann aber als Unterstützung der Haltungs-, Atem- und Rumpfkontrollarbeit in Betracht gezogen werden. Die Einbindung in das Programm wird stets nach der individuellen Situation abgewogen und, falls nötig, in Zusammenarbeit mit den zuständigen Fachpersonen.

01

Zwerchfell

Motor der Atmung und erster Regulator des inneren Drucks.

02

Querer Bauchmuskel

Tiefe Muskelschicht, verantwortlich für den Halt der Bauchorgane.

03

Beckenboden

Grundlegende Muskelstruktur für Halt und Kontinenz.

Wann man es praktiziert

Der richtige Zeitpunkt

Hypopressives Training wird in der Regel mit Abstand zu den Mahlzeiten empfohlen und, wenn möglich, in den ersten Stunden des Tages oder zu Zeiten, in denen man sich der Übung ohne Eile widmen kann. Die Atem- und Haltungsarbeit kann auf manche Menschen aktivierend wirken; deshalb ist es, vor allem in den ersten Phasen, besser, nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen zu üben.

Die beste Uhrzeit wird jedoch individuell festgelegt, je nach Person, Alltag, Reaktion des Körpers und Zielen des Programms. Die Übung wird stets an die Erstuntersuchung und die individuelle Belastbarkeit angepasst.

Praktische Hinweise

  • Möglichst mit Abstand zu den Mahlzeiten
  • Oft empfohlen am Morgen oder in der ersten Tageshälfte
  • Nicht direkt vor dem Schlafengehen, wenn es zu stark aktiviert
  • In einem ruhigen Moment, ohne Eile
  • Je nach individueller Reaktion anzupassen
  • Nach der Geburt oder bei Beschwerden im Beckenbereich immer nach einer Untersuchung
  • Bei Beschwerden, Schwindel oder Unwohlsein unterbrechen und neu beurteilen

Wo die Sitzungen stattfinden

In der Praxis oder bei Ihnen zu Hause

Die Einzelsitzungen in hypopressivem Training finden in der Clinica Luce statt und sind auch als Hausbesuch in den Gebieten im Zentrum von Mailand möglich.

In der Praxis · Porta Romana

Clinica Luce

Corso di Porta Romana 120, Milano

Ich biete hier Behandlungen in Osteopathie und Einzelsitzungen in hypopressivem Training an.

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Hausbesuch · Mailand Zentrum

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Die Sitzungen sind auch als Hausbesuch in den Gebieten im Zentrum von Mailand möglich. Nennen Sie mir Ihre Adresse: Ich prüfe das Gebiet selbst und melde mich bei Ihnen.

Damit ich Ihnen antworten kann.

Häufige Fragen

Zum hypopressiven Training

Ist hypopressives Training nach der Geburt hilfreich?+
Es kann nach der Geburt hilfreich sein, um an Atmung, Bauchmuskeltonus, Haltung und Beckenboden zu arbeiten, nach einer individuellen Untersuchung und wenn keine Kontraindikationen bestehen.
Hilft hypopressives Training dem Beckenboden?+
Es kann innerhalb eines individuellen Programms zur Wahrnehmung und Aktivierung des Beckenbodens beitragen, vor allem in Verbindung mit Atmung, Haltung und Kontrolle der tiefen Rumpfmuskulatur.
Ist hypopressives Training bei Rektusdiastase geeignet?+
Es kann in manche Programme zur Rückbildung der Bauchmuskulatur einbezogen werden, aber die Diastase muss individuell beurteilt werden. Es darf nicht als einzige oder automatische Lösung dargestellt werden.
Was bedeutet Ausgleich des inneren Drucks?+
Es bedeutet, an der Beziehung zwischen Zwerchfell, Bauch, Haltung und Beckenboden zu arbeiten, um zu verbessern, wie der Körper den Druck beim Atmen, bei Bewegung und bei alltäglichen Tätigkeiten verteilt.
Kann hypopressives Training bei Skoliose hilfreich sein?+
In manchen Fällen kann es als Unterstützung der Haltungs-, Atem- und Rumpfkontrollarbeit einbezogen werden. Es wird nicht als strukturelle Korrektur der Skoliose angeboten und muss nach der individuellen Situation beurteilt werden.
Kann ich direkt nach der Geburt beginnen?+
Es ist besser, nach einer Untersuchung und unter Berücksichtigung der individuellen Erholungszeit zu beginnen. Bei kürzlich erfolgter Geburt, Beschwerden im Beckenbereich, Schmerzen oder besonderen ärztlichen Vorgaben ist es wichtig, behutsam vorzugehen.
Wann übt man hypopressives Training am besten?+
Es wird oft mit Abstand zu den Mahlzeiten und in der ersten Tageshälfte empfohlen. Die Atemarbeit kann aktivierend wirken, daher kann es in den ersten Phasen besser sein, nicht direkt vor dem Schlafengehen zu üben. Die passendste Uhrzeit wird individuell festgelegt.
Kann hypopressives Training den Darm anregen?+
Die Arbeit an Atmung, Zwerchfell, Haltung und innerem Druck kann die Wahrnehmung des Bauchraums verändern und bei manchen Menschen ein stärkeres Bewusstsein für den Bauch- und Beckenbereich fördern. Die Reaktion ist individuell.

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