Ginnastica Ipopressiva
Ginnastica ipopressiva a Milano
Un lavoro su respiro, postura, core profondo, pavimento pelvico e gestione delle pressioni interne, integrato con la valutazione osteopatica quando utile al percorso della persona.
Il metodo
Un approccio diverso al core e al respiro
La ginnastica ipopressiva lavora attraverso posture specifiche, respirazione e controllo del diaframma, con l'obiettivo di favorire una migliore gestione delle pressioni interne addominali, toraciche e pelviche. A Remèa Milano viene proposta come percorso autonomo e personalizzato, integrabile con la valutazione osteopatica quando utile.
Il lavoro si basa su sequenze di posture associate a tecniche respiratorie precise. Non si tratta di esercizi ad alta intensità: è un lavoro lento, controllato e progressivo che richiede consapevolezza e concentrazione.
Da Remèa Milano, ogni percorso di ginnastica ipopressiva è individuale e costruito a partire dalla valutazione, nel rispetto delle capacità e dei tempi della persona.
Come funziona
Tre dimensioni di lavoro
Postura
Sequenze posturali che modificano l'assetto del corpo, riducendo le curve di compenso e migliorando l'allineamento.
Respirazione
Tecniche di apnea espiratoria e aspirazione diaframmatica che creano una depressione nella cavità addominale.
Pressioni interne
Riequilibrio delle pressioni nella cavità addomino-pelvica, con effetto di sostegno sul pavimento pelvico.
Quando può essere utile
Situazioni in cui la ginnastica ipopressiva può accompagnare
La ginnastica ipopressiva può essere utile, quando indicata, in percorsi legati a diverse situazioni.
Post parto
Recupero del tono addominale e del pavimento pelvico dopo la gravidanza, con attenzione ai tempi fisiologici.
Pavimento pelvico
Consapevolezza e attivazione del pavimento pelvico, in caso di ipotono o ipertono.
Diastasi addominale
Supporto al recupero della linea alba attraverso il riequilibrio delle pressioni, senza esercizi che aumentino la spinta verso l'esterno.
Core profondo
Debolezza del core profondo e difficoltà nel mantenere stabilità e postura.
Postura e respiro
Schemi respiratori disfunzionali o posturali che influiscono sulla gestione delle pressioni interne.
Supporto posturale
In alcuni casi di scoliosi, può essere valutata come supporto al lavoro posturale, respiratorio e di controllo del tronco, sempre dopo valutazione individuale.
Approfondimento
Pressioni interne, respiro e postura
Respirazione, diaframma, parete addominale, pavimento pelvico e postura lavorano in relazione continua. La ginnastica ipopressiva utilizza posizioni specifiche e lavoro respiratorio per favorire una distribuzione più equilibrata delle pressioni interne, senza sovraccaricare il pavimento pelvico.
Per questo può essere inserita in percorsi dedicati al post parto, al core profondo, alla postura e alla consapevolezza del corpo.
In presenza di scoliosi, la ginnastica ipopressiva non viene proposta come correzione strutturale della colonna, ma può essere valutata come supporto al lavoro posturale, respiratorio e di controllo del tronco. L'inserimento nel percorso viene sempre considerato in base alla situazione individuale e, quando necessario, in collaborazione con le figure di riferimento.
Diaframma
Motore della respirazione e primo regolatore delle pressioni interne.
Trasverso dell'addome
Fascia muscolare profonda responsabile della contenzione viscerale.
Pavimento pelvico
Struttura muscolare fondamentale per il sostegno e la continenza.
Quando praticarla
Il momento giusto
La ginnastica ipopressiva viene generalmente proposta lontano dai pasti e, quando possibile, nelle prime ore della giornata o in momenti in cui la persona possa dedicarsi alla pratica senza fretta. Il lavoro respiratorio e posturale può risultare attivante per alcune persone; per questo, soprattutto nelle prime fasi, è preferibile evitare la pratica immediatamente prima di dormire.
L'orario migliore viene comunque valutato in base alla persona, alla sua routine, alla risposta del corpo e agli obiettivi del percorso. A Remèa Milano la pratica viene sempre adattata alla valutazione iniziale e alla tolleranza individuale.
Indicazioni pratiche
- Preferibilmente lontano dai pasti
- Spesso consigliata al mattino o nella prima parte della giornata
- Da evitare subito prima di dormire se tende ad attivare eccessivamente
- Da eseguire in un momento tranquillo, senza fretta
- Da modulare in base alla risposta individuale
- Nel post parto o in presenza di sintomi pelvici, sempre dopo valutazione
- In caso di fastidi, capogiri o disagio, interrompere e rivalutare
Domande frequenti
Sulla ginnastica ipopressiva
La ginnastica ipopressiva è utile nel post parto?
La ginnastica ipopressiva aiuta il pavimento pelvico?
La ginnastica ipopressiva è indicata per la diastasi addominale?
Che cosa significa riequilibrio delle pressioni interne?
La ginnastica ipopressiva può essere utile in caso di scoliosi?
Posso iniziare subito dopo il parto?
Quando è meglio fare ginnastica ipopressiva?
La ginnastica ipopressiva può stimolare l'intestino?
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